„Nadzieja to mały ptak, który śpiewa gdzieś w nas i którego nie można uciszyć”
Alex Kava
Przesyłamy kilka wskazówek, jak nieco oswoić lęk, który może pojawiać się w związku z epidemią koronawirusa.
♥Zaakceptuj swój lęk. Aktualnie można powiedzieć, że cała ludzkość przechodzi przez trudny okres i wiele osób czuje lęk i strach związany z ryzykiem zarażenia. Pamiętaj, że masz prawo się bać. Przyjmij, że jest to Twoja ludzka i całkowicie normalna reakcja człowieka. Przyjrzyj się jednocześnie temu, czy Twoje emocje się nasilają i Cię obezwładniają, prowadząc do nieproduktywnych, niespokojnych zachowań, czy do produktywnego działania (np. do pozostania w domu w trosce o bezpieczeństwo swoje i innych). Jeśli lęk staje się obezwładniający, uzewnętrznij go, np. porozmawiaj z kimś (możesz też napisać do nas). Musisz zahamować strach i panikę, bo one obniżają Twoją odporność, są męczące, a co najgorsze- to negatywny trening dla Twojego mózgu.
♥Zaakceptuj niepewność i to, że nie na wszystko masz wpływ – pamiętaj, że nie możesz kontrolować tego, na co nie masz wpływu, czyli np. faktu, że koronawirus pojawił się i każdy może zachorować. To musisz zaakceptować. Możesz jednak kontrolować wiele czynników ryzyka, takich jak: higiena, dystans i podróż do bardziej ryzykownych miejsc.
♥Zorganizuj zeszyt lub .doc, w którym będziesz robić podsumowanie dnia z okresu domowej kwarantanny (odkrycia, autoocena, ruch, obserwacje, emocje itp.)
♥Miej cele dzienne. Być może myślisz sobie teraz „Po co mi to, jak i tak cały czas siedzę w domu?”. Ano po to, żeby ograniczyć martwienie się, które potrafi kosztować dużo czasu, energii i rzadko jest produktywne. Kiedy skupisz uwagę na codziennych, pozytywnych celach (np. konkretne zadanie do pracy, kontakt online czy przez telefon z przyjacielem), jest duża szansa, że Twoja koncentracja w ciągu dnia będzie wyższa, będziesz się mniej martwić, a dostarczać sobie więcej wzmocnień związanych z realizacją tych małych celów.
♥Zorganizuj dla siebie przestrzeń do nauki, wytycz miejsce pracy i osobno miejsce, w którym będziesz odpoczywać. Zaplanuj dzień, ustal harmonogram zadań do zrobienia. Wyznacz godziny, w trakcie których będziesz uczyć się, a w których odpoczywać i regenerować siły.
♥Unikaj „wujka Google’a” i nierzetelnych informacji. Miej świadomość tego, że nie wszystko możesz zmienić od razu. Kiedy się czymś martwimy i szukamy informacji w przeglądarce, niemal wszystko w pewnym momencie doprowadzi nas do potencjalnej śmierci czy katastrofy 😉 Nie ma potrzeby nakręcać swój lęk.
♥Myśl pozytywnie, wtedy jest łatwiej – jeśli jesteś optymistą, jesteś też fizycznie zdrowszy. Ponadto dłużej utrzymasz swoją sprawność umysłową, a nieoczekiwane wydarzenia losowe (np. epidemia wirusa) nie mogą Cię złamać. Jeśli myślisz pozytywnie, coraz częściej odczuwasz szczęście.
♥Pamiętaj o swojej kondycji fizycznej – wynotuj wszystkie pomysły na zajęcia ruchowe, wyjdź na krótki spacer. Pamiętaj o prostych ćwiczeniach, które można wykonywać natychmiast, a które działają jak zaklęcie pozwalając odzyskać spokój myśli i uczuć. Oto kilka z nich: opieranie rąk na biodrach, parskanie, stanie na jednej nodze, pstrykanie palcami, stukanie w klatkę piersiową. Dlaczego działają? – dlatego, że jeśli ciało odzyskuje równowagę, mózg będzie próbował przywrócić podobną równowagę Twojemu nastrojowi.
♥Nie poddawaj się nudzie – rób to, co lubisz: słuchaj muzyki, oglądaj filmy, rozwijaj się. Wyszukaj nowych, nie znanych Ci dotąd pomysłów na pożyteczne spędzanie wolnego czasu. Inspiracji poszukaj tutaj: https://www.grarantanna.pl/
Opracowano na podstawie materiałów „Pracownia szczęścia” i książki C. Cross- Miiler „Odwagi! Krótki podręcznik przetrwania.”
pedagodzy szkolni
