Natychmiastowa pomoc w stresie, złości i innych załamaniach nastroju.
Kiedy masz zły humor, całe twoje ciało napina się. Kręgosłup jest skrzywiony, nie możesz prawidłowo oddychać. Dzieje się coś jeszcze gorszego: zaczynasz myśleć negatywnie i twoje ruchy stają się niezgrabne. W ten sposób napędzasz błędne koło nieszczęścia. Kiedy masz dobry humor, twoje plecy są proste, głowa samoczynnie się unosi, widzisz świat wokoło siebie i głęboko oddychasz. Taka postawa uskrzydla twoje myśli, jesteś pewny siebie i rozluźniony.
• Wniosek – odwróć kolejność!
• Nie pozwól nastrojowi wpływać na twoje ciało.
• Świadomie wpływaj na nastrój za pomocą postawy ciała.
Oto ćwiczenia, które zmienią postawę Twojego ciała, a postawa Twojego ciała zmieni Twoje samopoczucie. Są banalnie proste i szybkie w wykonaniu. I możesz je wykonywać (niemal) wszędzie. Nie potrzebujesz do nich ani maty, ani specjalnej przestrzeni. Nie musisz być wysportowany. I nie potrzebujesz wiele czasu – niekiedy tylko sekundę (!). Kiedy będziesz wykonywać ćwiczenia zauważysz, że czujesz się lepiej. Na początku tylko troszeczkę, potem znów troszeczkę i jeszcze troszeczkę…
Ćwiczenie 1. Głowa do góry
To najważniejszego ćwiczenie. Jest bardzo proste. Przecież wiesz, jak to działa. Po prostu podnieś głowę. Musisz jedynie pozwolić swoim mięśniom i szyjnemu odcinkowi kręgosłupa wyprostować się trochę i unieść przy tym podbródek. Kiedy chcemy dodać innym odwagi i otuchy, mówimy: „Głowa do góry!” Zdaje się, że instynktownie czujemy, że taka postawa ciała naprawdę wpływa na umysł i emocje!
Zatem po prostu podnieść głowę.
Przy każdej okazji.
Już rano, kiedy wstajesz z łóżka.
W ciągu dnia.
A przede wszystkim wtedy, kiedy poczujesz, że nadciąga przygnębienie.
Kiedy zwieszasz głowę w twoim gardle powstaje zagięcie, które blokuje dostęp powietrza do tchawicy. Przeszkadza ono w głębokim oddychaniu, więc twój oddech się rwie. Płynny oddech jest kluczowy dla dobrego samopoczucia. Kiedy uniesiesz głowę i rozprostujesz w ten sposób gardło i przełyk, twój oddech stanie się lekki i rozluźniony.
A zatem: „Głowa do góry!”, a twój nastrój natychmiast się poprawi. Poczujesz się silniejszy, więc złość i stres mniej cię obejdą. Człowiek z podniesioną głową wywiera również lepsze wrażanie na innych ludziach.
Ćwiczenie 2. Wciąganie powietrza
Wciąganie powietrza jest świetne! A do tego bardzo łatwe.
Wystarczy, że ściągniesz wargi, jakbyś chciał nimi objąć słomkę do picia. A teraz przynajmniej sześć razy, raz za razem, głęboko wciągnij powietrze, powoli je smakując. Rozpocznij dzień od wciągania powietrza i powtarzaj to za każdym razem, kiedy czujesz strach albo jesteś przygnębiony. Podczas wciągania powietrza klatka piersiowa prostuje się samoczynnie.
Wciąganie powietrza wywołuje jeszcze jeden dobry skutek – rozluźniają się twoje stawy skroniowo-żuchwowe. Dobrze zapobiega to złości i „nakręcaniu się” – zarówno mentalnie, jak i emocjonalnie (z rozluźnionymi stawami żuchwowymi nie możesz przeklinać ani się kłócić).
Za pomocą oddychania możesz trenować swoje zaufanie do świata i opanowanie.
Ćwiczenie 3. Stanie w rozkroku
Kiedy stoisz, spróbuj to zrobić tak, aby pomiędzy twoimi nogami pozostało trochę miejsca. Ramiona i stopy powinny tworzyć linię prostą.
Możesz to skontrolować w lustrze albo w oknie wystawowym – stań tak szeroko, jak szerokie są twoje ramiona. Możesz sobie wyobrazić, że jesteś zakorzenionym w ziemi drzewem. Wtedy będziesz stać naprawdę stabilnie. Kiedy tak stoisz i czujesz się dobrze zakorzeniony, do twojego mózgu dociera odpowiednio pozytywna wiadomość: że jesteś stabilny i wyluzowany – czujesz się silny. Szczególnie móżdżek przypada za tym ćwiczeniem. To on odpowiada za równowagę i koordynację. Stanie
w rozkroku natychmiast działa mentalnie na każdą formę niepewności i słabości.
Ćwiczenie 4. Mruczenie
W tym ćwiczeniu chodzi o mruczenie, nie o śpiewanie. Mruczenie to mruczenie i każdy to umie. A przede wszystkim: możesz mruczeć zawsze – rano przy wstawaniu, przy ubieraniu się, podczas jazdy samochodem, przy gotowaniu, pod prysznicem… mmmmm, mmmmm, mmmmm…
Mrucz tak miękko i intensywnie, aż dźwięk rozejdzie się po całym twoim ciele i wszystko zacznie przyjemnie wibrować… mmmm, mmmm, mmmm…
Wiesz, jak mruczą koty. Mruczą, kiedy są zadowolone. Mruczenie kota wibruje w całym kocim ciele, wyczuwasz je i w mgnieniu oka czujesz się lepiej.
Dlaczego?
Całe Twoje ciało rozluźnia się wtedy i w ten sposób odpręża. Delikatne wibracje zostają przekazane przez Twoje nerwy sensoryczne do mózgu, gdzie wywołują spokojniejsze fale mózgowe (co można zobaczyć nawet na pomiarze EEG). A to powoduje dobry nastrój i wpływa na lepszą pamięć. Naukowcy odkryli nawet, że złamania kości goją się szybciej u kotów niż u psów – właśnie dzięki mruczeniu!
Ćwiczenie 5. Uśmiechanie się
Rozluźnij wargi, lekko otwórz usta i nieco unieś kącik ust. I jeszcze raz! A teraz otwórz usta trochę szerzej i wyżej unieś kąciki ust – uśmiechnij się!
Przyjrzyj się sobie w lustrze. Kiedy się uśmiechasz, wyglądasz zupełnie inaczej. Wyobraź sobie, że uśmiech przepływa przez całe twoje ciało, rozświetla i rozgrzewa każdą jego część – ach, jakie to przyjemne!
Uśmiechasz się całym sobą – i wypoczywasz. Kiedy się uśmiechasz, mięśnie twojej twarzy są znacznie bardziej rozluźnione, niż kiedy masz poważną albo skrzywioną minę. Podczas ruchu warg i kącików ust w górę i na zewnątrz rozluźniają się też twoje stawy żuchwowe. Ten stan mięśniowego rozluźnienia zostaje przekazany do mózgu za pomocą licznych nerwów twarzy.
Wytwarzają się hormony szczęścia, które następnie są rozprowadzane po całym ciele. Ludzie lubią spokojnych i zadowolonych bliźnich. A ich szacunek jest dobry dla naszego serca. Zatem po prostu rób to częściej.
Dobre samopoczucie jest kluczem do szczęścia. A przecież zasługujesz na to, by dobrze się czuć! Kiedy czujesz się dobrze, jesteś rozluźniony i dobry (dla siebie i innych).
Zadbaj więc o siebie. Jesteś tego wart!
źródło: książki Claudii Cross-Müller, która jest lekarzem specjalistą w dziedzinie neurologii i psychoterapii. Opracowana przez nią metoda ciało&umysł (Body2Brian) – łatwych ćwiczeń fizycznych – prowadzi do natychmiast odczuwalnej regulacji i stabilizacji.
Opracowanie:
pedagodzy szkolni
